근육을 키우고 싶은데 데드리프트를 해야 할까? || 운동이야기 15화

2021. 05. 03.
137 308 조회수

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PT문의 : powermuscleusa.com/
▷촬영, 편집 문의
김성현 : instagram.com/sghn_film/

댓글
  • 안녕하십니까! 관장님 정현입니다. 관장님의 모토처럼 기본을 강조하고 진정성있는 체육관 운영하도륙 하겠습니다! 항상 감사합니다🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️ 많은응원 부탁드리고 운동하시러 편하게 방문해주세요!!🙏🏻

    김정현김정현6 일 전
    • 인천..멀어 ㅜㅜ

      듀마X.O듀마X.O일 전
    • @thisis neverthat 개부럽다.진심

      뜌뜌뜌뜌3 일 전
    • @Kody Ulises Yea, have been watching on flixzone for years myself :)

      Genesis RileyGenesis Riley4 일 전
    • a trick: watch series at flixzone. I've been using it for watching a lot of movies during the lockdown.

      Kody UlisesKody Ulises4 일 전
    • 논현동사는데... 빨리 옮기고싶다

      이민혁이민혁5 일 전
  • 광고 전까지 나오는 브금 뭔가여

    이종범이종범5 시간 전
  • 데드 뽑을때 기분 개좋음

    Presto HDPresto HD8 시간 전
  • 루마니안 하체아닌가요? 전 루마니안 하면 물론 등도 자극오지만 햄스트링쪽에 자극이 더 오는데

    SON SONSON SON9 시간 전
  • 오늘 전역했는데 군생활 하면서 간부님이 강경원을 아냐고 물어보셨습니다. 대단한 분이시라고 그래서 검색해서 보다 보니 정말 유익한 정보 많이 얻어갑니다 감사합니다 선생님.

    김동균김동균일 전
  • 바벨로우는 느낌잘오던데 상급자용이였구나 데드도 기립근때문에 하는거였는데 맞게 하는거였네 휴..

    40대발라드40대발라드일 전
  • 썸네일 아무노래 챌린지 인줄알았네

    멈뭉이멈뭉이일 전
  • 뱁새가 황새따라가다 가랭이 찢어지는게 맞지 ㅋㅋ

    낑깡낑깡일 전
  • 먹방 기다리고 있어염~~♡

    듀마X.O듀마X.O일 전
  • 오늘도 좋은 의견 나눠주셔서 감사합니다.

    NH RNH R일 전
  • 데드류가 등운동 자체로는 효율이 떨어진다는걸 말하시는것같은데.. 데드로 등자극시킬정도의 경력이면 뭘해도 등자극 다먹일수준. 유투브에 넘쳐나는 헬린이라면서 웨이트 시작하자마 운동신경이쩔어줘서 하자마자 등자극 막맥이는 분들이야 하셔도 되는데 진짜 인자약에 등운동 평생안해보고 느낄 등근육도 없는 분들은 머신운동같이 난이도좀 낮은걸로 느낄근육이라도 키우고 등운동하면 진짜 등으로 왠만큼 맥일수있는수준되면 시작하라는거.. 헬스장에서 루마니안 처음부터 시키는건 보통 둔근 고관절 쓰는법이나 복압잡고 척추중립같은 기본적인 움직임가르치려고 시키는거지 그거하면서 등근육졸라키우라고 시키는건아님..

    jun limjun lim2 일 전
  • 개인적으로도 보디빌딩측면에서는 꼭 필요하진않다고봅니다. 로우를 하는게 좋다고 봅니다.

    Big MuscleBig Muscle2 일 전
  • 헬린입니다. 저는 반대로 전신운동을 전혀 안했을때는 렛풀다운 55kg 15회 3셋,45kg 2셋 간신히 했었는데 스쿼트, 컨벤셔널 데드리프트 같은 전신운동을 처음한 그날에 렛풀다운 65kg 15회 4셋, 55kg 10회 1셋 가능했습니다. 55kg이든 65kg이든 낮은 무게라 그런진 몰라도 헬린이 분들이 전신운동을 하고나서 고립운동을 하면 더 중량을 들 수 있을것 같아요.

    박병호박병호2 일 전
  • 전설 분에게 배울수있다는건 언제나 영광입니다.. 하나하나 놓치지 않고 늘 잘 시청하고있습니다 감사합니다

    전호일전호일2 일 전
  • 맞습니당. 이상하게 체육관에 데드하는 사람이들 많아졌어요. 헬스 유투버들에 3대측정때문이 아닐까 싶습니다. 데드 안해도 될 몸인데 컨벤. 루마니안하고. 그시간에. 풀다운. 풀업머신. 시티드로우 하세요. 이건 초 중 상 다 그럴겁니다

    ju hyuk parkju hyuk park2 일 전
  • 특정운동을할때 자극이 안오는부분들이 있는데 이영상을보고 깨달음을 얻었다

    구리백년한우구리백년한우2 일 전
  • 정말 공감하는 내용입니다 저와같은 직장인 헬린이들은 안다치면서 꾸준히 운동할 수 있는게 중요한거 같아여

    wizmakerwizmaker2 일 전
  • 운동처음하는 애들 꼭 바벨로우 하려고 함.. 몇년해도 아직 느낌 완벽하게 못느끼는거 같은데...

    기태씨기태씨3 일 전
    • @공복유산소 하지말라는게 아닙니다ㅎㅎ 등에 뭔가라도 느낄 때 하는게 좋다는거에요

      기태씨기태씨일 전
    • 그 몇년을 채울려면 처음부터 해보는게 좋지않을까요?

      공복유산소공복유산소일 전
  • 난 밥맛이 없을때..데드하는데..그럼 밥이 겁나 맛있음..

    조선제일검조선제일검3 일 전
  • 2년넘게했을때 바벨로우 잘 못해서 창피했었는데 아니네요 ㅎㅎㅎㅎ

    이Hs이Hs3 일 전
  • 밥만먹으면배가나오는데 밥을안먹을수는없고 어떻게 해야될지모르겠어용 으어어엉

    나를막만졌잖아요나를막만졌잖아요3 일 전
  • 허리통증의 원인은 염증이나 자세가 아니라 머리와 몸이 누르는 중력때문에 아픈것입니다 중력을 극복하는 스포츠로 역도 등이 있다고 제가 건의해서 중학교 과학교과서에서 고쳐지기도 했습니다 데드리프트나 인상 용상 스쾃트는 모두 중력을 극복하는 좋은 운동입니다 항간에는 허리 무릎이 아프면 무거운 것을 들지 못하게 합니다 사실이 아닙니다 순차적으로 들어 올리면 됩니다 사람은 왜 목 허리 무릎이 아플까? 저자 허리튼튼법무사 이희숙

    허리튼튼법무사허리튼튼법무사3 일 전
  • 쩝...... 기립근운동이 아닌데요 루마니안 데드리프트는... ㅠㅠㅠ

    하운쓰하운쓰3 일 전
  • 데드리프트..스토뿌다..

    고기먹고싶다고기먹고싶다3 일 전
  • 이번 영상도 역시 깊은 깨우침 얻고 갑니다 감사합니다~

    해은이아빠해은이아빠3 일 전
  • 루마니안말고 랙풀은 안되나요?

    광2 3광2 34 일 전
  • 헬스 5년차이상인데 헬스장 동네에서 2군데 와따가따하면서 1~2년씩 다녔지만 운동을 같이하는 몸좋은 형들도 데드 절대안하고 모르는 몸좋으신 분들도 데드를 하는지 안하는지 모를정도로 운동을하셔서 데드하시는 분들 극소수..... 저는 하체하는날 올 하체로 안하고 스쿼트만 5개 실패지점 중량(90kg)으로 5세트정도 하고 바로 데드합니다.데드도 5개 실패지점 중량(100kg)으로 5세트 그다음 약간의 등으로 끝내구요. 거의 혼자하니까 중량이 절대 늘어나지도 횟수도 늘어나지도 않더군요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 특히 벤치프레스는 5년이상했지만 지금도 같은중량입니다. 혼자서 60kg 이상으로 해본적이 없어요 중량도 안늘고..

    라이징문라이징문4 일 전
  • 루마니안이건 컨벤이건 스티프건 힙힌지가 들어간 이상 주동근은 엉덩이와 대퇴이두고 개입되는건 척추기립근이나 광배 승모라고 생각합니다 주동근이 척추기립근이라고 하신거는 제 생각과는 다릅니다 그냥 제 생각입니다

    사당동쌍둥이사당동쌍둥이4 일 전
    • 척추기립근 ㅋㅋㅋ

      부재중부재중3 일 전
  • 안녕하세요 강경원 선생님 궁금한 부분이있습니다 일주일중에 5일을 운동을 하고 하루쉬는 루틴으로 해왔는데 어느순간 2달정도 쉬게되었는데 2달정도 쉬는동안 근육이 더 많이 발달된거같은거같은데 제가 잘못생각하고있는건가요 운동한지는 1년반정도했습니다

    감성돔감성돔4 일 전
    • 많이 쉬어주는것이 도움이 더되는건지 궁금합니다 매일해야되는건지 쉬는 시간을 많이 줘야하는건지

      감성돔감성돔4 일 전
  • 초보자가 하는 데드리프트는 비효율적이라고 하셨는데요. 근비대가 아닌 온전히 근신경계와 힘을 키우려고 하는 데드리프트는 괜찮을까요? 역도식 데드리프트요.

    강찬욱강찬욱4 일 전
  • 데드리프트 주동근이 척추기립근이에요? 햄스트링인줄

    Jack DanielsJack Daniels4 일 전
    • 누가봐도 척추가 기립하는 운동이여

      양기모티양기모티3 일 전
  • 고민이었던 부분을 시원하게 긁어주는 영상이네요 감사합니다!!

    금강벌괴금강벌괴4 일 전
  • 질문, 편집...다 너무 좋다...

    도연언니 영양교실도연언니 영양교실4 일 전
  • 이게 맞지. 헬린이들은 데드 할 시간에 랫풀다운이나 제대로 연습해야됨. 나 역시도 그러고 있고.

    IJ HwangIJ Hwang4 일 전
    • 요즘 짐마다 개나소나 3대운동 하고 있던데 ㅋㅋㅋ 겉멋만 들어서 속이 썩어가는것도 모르고

      양기모티양기모티3 일 전
  • 역시 respect 👍🙏

    Bruce jk KimBruce jk Kim4 일 전
  • 그래도 난 데드를 할것이다.

    양성용양성용4 일 전
  • 고중량은 아니어도 본인이 감당 할 정도의 무게라면 데드리프트 좋은 운동이라 생각 됩니다 특히 요즘 같이 허리가 굽어진 곱등이 자세 분들이라면 허리를 곳곳이 교정해 주는데에는 데드리프트가 최고인것 같습니다

    musicman totomusicman toto4 일 전
  • 등이 다른데에 비해 많이 빈약한데 등하는 날에는 랫풀다운이랑 시티드로우 한 다음에는 뭐를 루틴에 넣으면 좋을까요? 그냥 저 두가지만 지칠때까지 반복할까요?

    Seungsoo LeeSeungsoo Lee4 일 전
    • 암풀다운, 원암로우, 풀업 추천드려요

      노에라노에라일 전
  • 체육관 광고가 스포츠웨어 광고만큼이나 퀄리티가...

    한겨레한겨레4 일 전
  • 헬스 6개월차 풀업 + 랫풀다운 + 시티드 로우만 열심히 당기고 있습니다. 데드리프트도 3대 운동중 하나라서 시도해 보고 있는데 조심해야 하는 운동이군요 ㅠㅠ 좋은 말씀 감사드립니다!

    siwon songsiwon song4 일 전
  • 좀 먼 얘기지만 에타에 헬스 게시판에 예전부터 몸 키우는 근비대에 목적을 둔 운동에서 3대운동을 꼭 고집 할 필요가 없다라고 얘기했었는데 여기서 말씀 해주시네요..(데드리프트) 벤치랑 스쿼트는 필요합니다~

    빼꼼빼꼼4 일 전
  • 아니 이게 무슨 청천벽력이죠? 저희 협회로 연락부탁드립니다.

    전국컨벤데드연합전국컨벤데드연합5 일 전
  • 오호 데드는 너무고통스러워서 렛풀하고 씨티드만 했었는데 등성장이 더디진 안더라구요ㅎ

    김성일김성일5 일 전
  • 선생님 영상을 보면서 자기성찰이 근성장에 얼마나 중요한지 또 다시 깨닫게 되네요 항상 감사합니다

    김민수김민수5 일 전
  • 헬린이라 충격적이내요... 데드리프트 안해도 되고(왠만한 중상급자까지도!!!) 풀업을 하되, 초보는 못하니까 렛풀다운/씨티드로우 정도! 하면 된다고 이해한게 맞을까요? 3대 운동에 있어서 왠만하면 해야하는줄;;ㅎㅎㅎㅎ

    Daniel LimDaniel Lim5 일 전
  • 왜들그리벌컵되있어

    WEET SWEET S5 일 전
  • 올드스쿨 보디빌더들은 데드에 대해 상당히 중요하다고 함 그리고 역대 최고의 등을 가진 2명이 데드를 무겁게 빡시게 했다.

    wkuwku5 일 전
    • ㄹㅇ 데드는 필수운동이제~

      한부먹한부먹4 일 전
  • 사람마다 다른거임 나는 등운동 마지막에 데드리프트하면 등터질정도로 펌핑감오고 그래서, 좋아서 항상 마지막에 함 다른 보디빌더들 중에서 등운동에서 데드리프트 제일 강조하는 사람도 많음.

    MARK QououMARK Qouou5 일 전
  • 오늘부터 풀업만 조진다

    dae hun Leedae hun Lee5 일 전
  • 운동23년째 하면서 보면 운동초보시절부터 10년째까지 데드를해본적없고 풀업,렛풀과 롱풀 바벨로우만으로 등근육사용기술을 익혔다 지금이야 데드로도 등근육을사용할줄알지만 필요없는 척추부담으로 어쩌다만 실시한다 필수는 아니다!!!!

    paul hwangpaul hwang5 일 전
  • 4:00 한마디한마디 뼈가 되고 살이 되는 말씀

    강지웅강지웅5 일 전
  • 데드로 등키운사람많은데... 데드는 주동은 고관절이잡고 등은 무거운무게를 버티는 등척성운동인데 뭘보고 근성장이 안된다는거지

    주왕신주왕신5 일 전
  • 논리적이십니다..

    뀨앙뀨앙5 일 전
  • 루마니안 데드는 둔근하고 햄스트링 때문에 하체할때 넣는데 기립근만 두꺼워진 듯 ㅋㅋ

    이입생이입생5 일 전
    • 둔근, 햄스트링은 다리를 가능한 펴고 수행하는 stiff legged deadlift 하시면 됩니다 ㅎ

      SAYH00AHSAYH00AH4 일 전
  • 데드리프트는 제 수준에선 늘 다칠거 같아서 꺼리게 되었고 막상 해봐도 영 자세도 안나오고 느낌도 안와서 자괴감을 느꼈는데 그럴 거 없이 풀업이나 잘할수 있게 열심히 해야겠네요 ㅎㅎ

    Y javertY javert5 일 전
  • 강경원님의 말씀에 격하고 공감하고 갑니다.

    뚝뚝이뚝뚝이5 일 전
  • 저도 초보때는 160kg로 했는데 오히려 지금은 140kg정도로 천천히 자세위주로 합니다

    Jayson LeeJayson Lee5 일 전
  • 왜들 그리 다운돼있어

    오인환오인환5 일 전
  • 강경원님 영상중에 사이드 레터럴 레이즈 (?) 를 보고 따라해봤는데 저는 어깨를 들어올리면 예전 어릴때 불주사 맞는 부위 있잖아요. 그 부위가 어깨를 들어올때마다 뚝 뚝 소리나며 부딪히는거 같아요. 제 어깨가 고장이 나 있는 상태일까요? 몹시 궁금한데 어디에다 물어볼 곳이 없어서 혹시나 하여 여쭤봅니다. ㅠ,ㅠ

    ガオナシガオナシ5 일 전
    • 저도 운동초반 사레라나 숄더프레스 뭐 어떤거든 어깨운동할때마다 소리나서 어디 문제 생기는거 아닌지 많이 고민했었는데요.. 운동시작할때마다 대흉근스트레칭 어깨스트레칭 꼭해주시고 정석적이고 효율적인 자세보다 조금씩 각도 변경하면서 소리안나는각도를 찾아서 운동하세요.. 소리난다고 어디당장 다치는건 아니지만 소리난다는건 어딘가 부딪쳐서 염증생길 확률이 높아진다는소리에요.. 년단위 꾸준히 스트레칭해가면서 운동하니까 점차 소리도 없어지고 정석적인 자세로도 가능해지더라고요..

      jun limjun lim2 일 전
    • 라인업 자세 만드시고 해보세요.옆구리 광배 펼치고 가슴 들어놓은자세 만들어놓고 옆으로만 밀어보세요

      유재현유재현4 일 전
  • 전에는 몰랐었는데 풀다운으로 등에 자극 가는게 느껴지고 나서는 데드리프트도 등으로 잡으면서 내려가니 등에 자연스럽게 자극이 들어가는게 느껴지더라구요. 그 후로는 데드 자세도 엄청 안정되서 그동안 데드리프트를 잘못된 방법으로 했다는걸 알게 됐습니다. 일단 등근육 어느정도 쓰는 법을 알고나서 하는게 맞는거 같습니다.

    이종환이종환5 일 전
  • 컨벤 데드는 보디빌딩에선 절대 메인이 될 수 없는 운동이다. 컨벤 데드만 싹 추가한다면 당연히 하는게 좋겠지만 현실은 컨벤 데드는 모든 웨이트 중에 가장 에너지 소모가 많은 운동 중 하나라 그거 하나하면 다른 운동에 지장을 너무 많이줌 한 마디로 컨벤 데드 하나 루틴에 넣으면 제대로된 보디빌딩 타겟 운동 2~3개랑 교환해서 넣는거 실질적으로 컨벤이 근 비대가 잘 일어나냐 라고 한다면 자극 가지고 놀 수 있는 선수들 제외하곤 등의 근비대 효과 적다고 보면 됨

    롤롤롤롤롤롤롤롤5 일 전
  • 운동 유튜버들은 많은 영상을 만들기 위해서라도 이런 저런 다양한 운동 디테일하고 때로는 변칙적인 운동을 소개하고 있습니다 강 선수 말씀대로 기본과 정석을 토대로 부상없이 오래 운동하는게 최고인 것 같습니다 그런 점을 누구보다 강조하는 강경원 선수 조차도 현재 어깨 부상 등으로 시합에 나가지 못하고 있다고 들었습니다 하물며 초보자들이 의욕만 넘쳐 고급자 운동을 하게되면 어떻겠습니까 부상 위험도 커지지만 원하는 근육을 얻음에 있어서도 멀리 돌아가는 결과를 초래한다 생각합니다 역설적으로 천천히 가는게 빠른것 같습니다

    Chad PChad P5 일 전
  • 허리통증때문에 운동을 시작했는데요. 루마니안 데드리프트를 하는게 안좋은가요??

    Billy kwakBilly kwak5 일 전
    • @양기모티 엉덩이 근육을 키워보겠습니다. ㅎㅎ

      Billy kwakBilly kwak3 일 전
    • 디스크 환자는 궁댕이 근육을 단련시켜야 통증이 줄어듭니다 왜 허리통증인데 다들 허리근육강화운덩을 하는지 모르겟네 진짜 ㅋㅋㅋ 허리 나가요 그러다가 어디서 이상한 뇌피셜 말들 무시하시고 산이나 계단 두개씩 타서 궁댕이부터 키우세요

      양기모티양기모티3 일 전
    • @롤롤롤롤 네. 감사합니다. 벨트도 하나 구입했네요. 열심히 잘 해보겠습니다. 감사합니다.

      Billy kwakBilly kwak4 일 전
    • 허리통증 때문에 운동 시작하셨다고 하면 데드리프트를 '잘' 하셔야합니다. 많이 공부하고 이해하고 그럼에도 상체를 구부릴 때 허리에 실리는 부하가 기하급수적으로 높아지니 조심하셔야합니다. 어설프게 하시려면 절대 하지마시고 전문의의 도움을 받으세요.

      롤롤롤롤롤롤롤롤5 일 전
  • 영상 퀄 머선 129

    3대600가즈아3대600가즈아6 일 전
  • 댓글들보니 ㅋ ㅋ 또 풀업이 좋다고 다 우르르 풀업 풀업하겠습니다들 하는데 한셋트 10개도 안되면 하지들 마십시오 그수준이아니면 등보다 전완근 이두 삼두 어깨 쪽으로 더 운동 됩니다 어시스트풀업이나 밴딩으로 하는걸 추천합니다

    정우현정우현6 일 전
  • 데드리프트가 초보부터해야 다른운동 기본이 되는게 아닌가요? 피디가 안티네요

    임현우임현우6 일 전
  • 소크라테스의 말이 생각나는군요 니 주제를 알라 자기 위치에 맞게 주제 넘지말고 운동을 하는게 정답이군요

    SUNGMIN PARKSUNGMIN PARK6 일 전
  • 뭔가 강경원님 운동에 다가갈 수 있기 쉽게 어프로치 해주시는 부분이 더 커서 강경원님 영상 더 보게 되는거 같아요

    Jae woong LeeJae woong Lee6 일 전
  • 썸네일 아무노래챌린지인줄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    신하오신하오6 일 전
  • 데드해서 나쁠건 없음

    Jin NOELJin NOEL6 일 전
    • 그런논리면 마약도 약이다 ㅋ

      양기모티양기모티3 일 전
  • 이 영상 보고 데드리프트 안하는분이 안계셨음 좋겠네요

    In AnalogIn Analog6 일 전
  • 아무래도 광배근은 위팔뼈에 붙어잇는데 팔의 움직임이 전혀 없이 골반과 무릎만 움직이니까 하체가 더많이 운동 될수밖에 없죠.

    이와이이와이6 일 전
  • 강경원이 아니였음 3대충들 댓글 엄청 달렸을텐데.. 이제 잼민이들 다른채널가서 "강경원선수가 초보자 데드하지말라는데요?" 댓글 달 일만 남았다

    yuuyuu6 일 전
    • @양기모티 그거 다 3대충 유튜버들 때문이죠 뭐 ㅋㅋㅋ

      yuuyuu3 일 전
    • 하지만 현실은 헬스장 가면 요즘 개나소나 생선뼈같은 애들이 3운동만 조지고 있늠 진짜 ㅋㅋㅋ 골병드는건줄 모르고 몸좋아진다고 착각

      양기모티양기모티3 일 전
  • 건강한 신체를 위해선 데드리프트와 바벨로우 필요 합니다. 근비대만 하고 협응성은 버리겠다 하면 영상 대로 하시는게 최고구요

    Fury LeeFury Lee6 일 전
  • 오늘부터 가슴운동을 시작으로 벤치프레스만 하고 집에왔습니다 힘이생기니 몸이 좋은줄아는 착각에서 벗어나서 기본을 다시 다져나가겠습니다

    꼬마티탄꼬마티탄6 일 전
  • 대둔근과, 햄스트링으로 루마니안 데드리프트를 해주는 건 어떤가요??

    Yohan LeeYohan Lee6 일 전
    • 좋지 않을까요? 강경원 선수도 항상 하체 루틴에 스티프드 레그 데드 하시던데

      IJ HwangIJ Hwang4 일 전
  • 왜들그리 다운돼있어 뭐가문제야 세이 썸띵~

    곰돌이곰돌이6 일 전
  • 풀업 한개라도하고싶어요 😂 어깨부상때문에 이제야 회복되서 기구운동하구있는데...

    안선우안선우6 일 전
  • 참 알찬정보입니다.👍👍👍

    건강백서건강백서6 일 전
  • 어제 컨벤데드하다가 허리나갔네요..ㅜㅜ 낼모레 병원 가보려합니다 다들 조심해서 운동하세요..

    곰밥곰밥6 일 전
  • 데드리프트 '폐지'

    jw kjw k6 일 전
    • 전기?

      유동근유동근3 일 전
  • 역시 등은 턱걸이가 갑이다

    최인호최인호6 일 전
  • 좋은 꿀팁이네요

    리미트리스리미트리스6 일 전
  • 힘만들고 허리만아파지는거같아서 두세번하다가 그냥 등운동루틴에서 배제시켜버리고 랫폴다운 시티드로우만 15세트씩조졋는데 잘선택한듯

    GOD구GOD구6 일 전
    • 렛풀보다 풀업이 운동효과 큽니다 렛풀만 하면 풀업실력 안늘어요

      양기모티양기모티3 일 전
  • 조준 봐봐 데드리프트 안하는데 등은 엄청 넓음

    하하호호하하호호6 일 전
    • @나는누구나는무엇 인정합니다 .. ㅋㅋㅋㅋ

      하하호호하하호호6 일 전
    • 그건 선천적으로 타고난것도있을듯여ㅋㅋ 골격이원래큼

      나는누구나는무엇나는누구나는무엇6 일 전
  • 마지막 광고영상 미쳤네 ㄷㄷ 광고영상미가 완전 ㄷㄷ합니다 그려

    흑우왕시로흑우왕시로6 일 전
  • 자신에 단계를 알자

    강지웅강지웅6 일 전
  • 요즘 헬린이 특 1. 몸은 없는데 데드에 집착 2. 반스 신발

    KiTae ParkKiTae Park6 일 전
    • 시험때문에 데드연습해야해요 ㅠㅠ

      광2 3광2 34 일 전
    • 컨버스or반스 교복이지

      DorrDorr6 일 전
    • 김성환선수 컨버스신고 자주하셔요. 이준규선수는 반스.

      근육만두근육만두6 일 전
    • @김인환 선수급에서 반스 못봄

      KiTae ParkKiTae Park6 일 전
    • 반스는 국룰인데...

      김인환김인환6 일 전
  • 풀업만 해야긋따.

    จริงๆ 찡러จริงๆ 찡러6 일 전
  • 정말 맞는 말인 듯. 등 근육 별로 없는데 풀업이나 데드하면 허리운동되긴하는데 골병 들기 딱 좋은 거 같아요 초보자 기준으로 어느 정도 수준이 되었을 때 하는 게 좋은 거 같습니다.

    코코넛코코넛6 일 전
  • 썸네일.. 흡사.. 지코 아무노래 챌린지에 뒤늦게 참여한 강경원 선수님..jpg 저... 저만 썸네일 보고 강경원 선수님의 거룩하고 근엄한 아무노래챌린지를 연상하며 들어온 것은 아니겠죠...?

    킹둥구리킹둥구리6 일 전
  • 초보때 40gk 자세 꾸준히 연습후 6개월째 자극이 왔어요 스쿼트도 열씸히 했습니다 현재는 자극위주로 80kg 10회씩 3세트만 합니다

    동동e동동e6 일 전
  • 모든 영상을 다 보고 영상 올라오기만 학수고대하며 지내요,, 정말 운동이나 인생에 도움 많이됩니다~~

    미루나무미루나무6 일 전
  • 대퇴이두 위주로 위해서는 해도 되는건 아닌지!...

    Good BoyGood Boy6 일 전
  • 2:46 형님 손바닥에도 근육이 있으시군요

    bboom bbbboom bb6 일 전
    • 귀랑 머리털에도 자세히보면 근육있음...ㄷㄷ ㅋㅋㅋ

      어피치어피치4 일 전
  • 데드를 해야 등이 좋아지는데... 이래서 강경원이 등이 별로구만..

    ᄋᄌᄋᄅᄋᄅᄋᄌᄋᄅᄋᄅ6 일 전
    • ㅋㅋㅋㅋ 강경원 선수 등 루틴 보고오세요 데드 하는지 안하는지

      pm kpm k6 일 전
  • 처음부터 다시 시작이다! 2분할,기본운동만! 준비 시작~~!

    갑옷갑옷6 일 전
  • 아니 그래서 상진이 군대썰좀 풀어줘 댓삭한 거 같은데

    ᄋᄋᄋᄋᄋᄋ6 일 전
  • 와 체육관 광고가 공연보는것 같네

    맹구맹구6 일 전
  • 정말 뼈를 때리시네요 명심하겠습니다 기본을 지키겠습니다 남 눈치안보고

    강대진강대진6 일 전
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