스쿼트 할 때 무릎 아프고 엉덩이 안커지고 중량이 안오르는 이유

2021. 04. 02.
110 820 조회수

헬린이 티셔츠~!
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#스쿼트 #힙힌지 #엉덩이

댓글
  • 헬린이 티셔츠~! marpple.shop/kr/shutupandsquat 파워게르만 인스타그램 @haegeonkang instagram.com/haegeonkang/ 닭가슴살, 소고기, 단백질, 비타민 등등 운동 식품, 최대 71% 할인! 밑의 링크로 [미트리]에서 회원가입 시 밑의 추천인 코드를 넣어주세요! 추천인: 100348072 metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100348072 파워게르만이 추천하는 독일산 프리미엄 보충제 아이언맥스! 홈페이지 가입 시 추천인 아이디 "POGER" 그리고 구매시 할인코드로도 "POGER" 를 입력하시면 추가 할인이 됩니다 :) ironmaxx.co.kr/ 각종 운동 장비, 벨트, 스트랩, 밴드, 마사지 용품 등등. 이 곳에서 최대 40% 할인합니다~ instashop.srookpay.com/naum02988_44/ 파워게르만 이메일 haegeonkang@gmail.com

    파워게르만POGER파워게르만POGER10 일 전
    • 앜ㅋㅋ 헬린이 티셔츠 감사욥 ㅋㅋㅋ

      김강인김강인7 일 전
  • 하이바 스퀏하다가 며칠전부터 로우바로 바꿨는데 이영상보고 다시 하이바 스퀏으로... 으읔 로우바 어렵당

    yo nayo na9 시간 전
  • 너무 도움이 되었습니다. 감사합니다

    알파카알파카14 시간 전
  • 👍

    Mina KangMina Kang16 시간 전
  • 하면 할수록 어려운 스쿼트...ㅠㅠㅠ

    S KS K일 전
  • 와 이거 설명 진짜 좋네 첨하시는 분들은 내용이 너무 어렵고 복잡할수 있겠지만 금방 이해하실겁니다 정말 좋은 내용이네요

    Oh나홀Oh나홀3 일 전
  • 와 이 영상은 제가 본 스쿼트 강의중에 최고인듯!

    Hk KHk K4 일 전
  • 와 지렸다.. 엉덩이가 왜 안크나 했더니... 감사합니다

    J HJ H4 일 전
  • 가볍게 알고있는 내용이긴 했는데 이렇게 디테일하게 설명해주시니까 당장 헬스장뛰어가고싶네요🤦🏻‍♀️👍🏻👍🏻 다시 거울로 잘 보고 몸으로 잘 느끼면서 스쿼트 해봐야겠어요 감솸돠 언제나 최고에요 정말👍🏻👍🏻

    이은혜이은혜4 일 전
  • 형 사랑해요!! 배워도 배워도 늘 배워야 하는데 형 영상보고 매번 이론만 늘어요 😆

    이연철이연철4 일 전
  • 형님 미란누님을 보여주시면 다 못해보이는거 아닙니까 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    뿡뿡이뿡뿡이4 일 전
  • 진짜 몇 개월차 헬린이지만 너무나도 어려운 스쿼트... 아직도 스쿼트다운 스쿼트 하고 있다고 하능데 어려븐...

    shit rhapsodyshit rhapsody5 일 전
  • 와 진짜 많이 배우고 갑니다 ㅠㅠ

    하선민하선민5 일 전
  • 와 미친 이제까지 스쿼트 설명 중에 진심으로 와닿고 머리 속이 확 선명해진 기분입니다ㄷㄷ 진짜 이제 이론은 정말 이해했으니 연습을 통해서 자세 교정 해보도록 하겠습니다. 정말 감사합니다ㅠㅠ

    주한솔주한솔5 일 전
  • I always try to best. But it's not that easy. When I holding down babel to ground. Backache keeps make me irritate.

    Xhdjd XjsjsXhdjd Xjsjs5 일 전
    • @파워게르만POGER yes. You are right. I'm not a english user. But You can understand what I mean.

      Xhdjd XjsjsXhdjd Xjsjs5 일 전
    • 우왕 문법 다 틀림

      파워게르만POGER파워게르만POGER5 일 전
  • 진짜 딱 저랑 완전 똑같으시네.. 내려갈땐 무릎이 아프고 일어날 땐 요추가 아픈.. 힙힌지를 위해서 골반을 뒤로 빼면 과신전이 되는데 문제가 뭘까요.. 복압을 제대로 안잡은 문제일까요??

    오징어버터구이오징어버터구이6 일 전
  • 와 설명 너무 감사합니다 저두 헬린이인데 스쿼트할때 무릎이 너무 아프더라구요

    정민우정민우6 일 전
  • 유익함이 개쩐다

    최예준최예준6 일 전
  • 아무것도 없이 그냥 쪼그려 앉아도 뒤로 넘어가는데 저는 중량스쿼트 불가능한건가요?

    운도형의러브래터운도형의러브래터6 일 전
  • 와... 형. 여자 구독자가 있었네?! 저는 잘 하고 있는듯합니다. 저의 스쿼트 개혁은 모 유튜버의 스쿼트를 보고 따라하기 전/후로 나뉩니다. 형은 아니야 헿! (알림 또 일안한다... 일해라 유튜브)

    Sejong GongSejong Gong6 일 전
  • 헬린이라 이런영상보고 운동하면 제 움직임이 고장나요;;

    회사원의삶회사원의삶6 일 전
  • 너무 좋아용>< 목요일 하체 운동은 프리 스쿼트로만해서 옆면 ,정면 으로 찍으면서 바패스를 보도록할께요>< 여성구독자의 자세 피드백 너무너무 도움됩니당

    황세현황세현6 일 전
  • 아니 이분 오늘 처음 영상 봤는데 설명 잘하시네 이해가 팍팍가네요 여태까지 어떻게 해왔는지 알게되고 바꿀수 있을거같네요 설명 감사합니다

    wowow jungwowow jung6 일 전
  • 와 이번 영상 정말 좋네요!!!

    JW ChoeJW Choe6 일 전
  • 아 이래서 무릎이 아팠구나ㅠㅠ 관절은 이상없는데 인대랑 근육이 다쳤다고 의사쌤이 그러더라구요

    u ku k6 일 전
  • 스쿼트는 항상 어려운 운동인거같아요ㅠ 여러영상도 참고해보고 해도 중량이 올라가면 앉는각도가 90도이상은 나오기가 힘들더라구여, 그리고 상체도 앞으로 좀 기우는편인거같고 참고로 전 풀스쿼트로는 잘 안하거든여 고관절을 먼저 쓸 준비를 하란말씀 마니 도움이 된거같아요^^감사합니다

    김응열김응열6 일 전
  • 이걸 그냥 유튜브로 공짜로 듣네.. 너무 유익한영상 감사합니다~

    황준식황준식6 일 전
  • 어... 맨처음 분 헬스장 옷 우리 헬스장이랑 똑같네 ㅋㅋㅋㅋㅋ

    임임임임6 일 전
  • 스쿼트에 대해서 여러가지로 설명 잘하심👍

    Eunbin LymEunbin Lym6 일 전
  • 깔끔명쾌한 설명 감사합니다.

    Min LeeMin Lee7 일 전
  • 상당히 도움 되는 영상이로다

    쑤컹이쑤컹이7 일 전
  • 이거 보고 벨트 스쿼트 하는 법 고민하다 케이블머신에 있는 그립로프 보고 확 떠올라서 복압벨트에 로프바 고정시켜서 점프다이 2개 위에서 벨트 스쿼트 했음. 둔근에 빡.... 오는 게 느껴지네요... 민폐긴 하지만 ㅊㅊ

    조준연조준연7 일 전
  • 왜 개그맨 변승윤이 보이는걸까?

    KiTae ParkKiTae Park7 일 전
  • 와 쟤가 무릎 아픈게 고관절을 거의 안써서 아픈거였군요... 덕분에 교정하는데 도움이 될꺼 같습니다 감사합니다

    성영준성영준7 일 전
  • 볼것

    영종도대표영종도대표7 일 전
  • 형 생각해보니가 스모데드리프트 강의 제대로 한번 찍어줄수있어??? 400드는 핼린이한테 알려주는영상은 너무 체계적이지 않달까

    WANGSIMNIAN FORCEWANGSIMNIAN FORCE7 일 전
  • 으아 너무 어려워...

    bluekenbibluekenbi7 일 전
  • 스쿼트를 정복하는 그날까지 반복해서 보겠습니다! 감사합니다!!

    김성연김성연7 일 전
  • 허박지만 두꺼워 졌어요...

    좋은생각좋은생각7 일 전
  • 유연성 안좋으신 분들은, 억지로 하지말고 다른 운동으로 하체운동 하시길.. 꼭 반드시 강제로 스쿼트를 할 필요 없어요. 갠적으로 런지가 더 좋다고 생각하는 1인😁

    leskkk Kingleskkk King7 일 전
  • 오늘도 100에서 멈춥니다.. 나약한 제 자신을 돌아보며 110을 향해 나아가겠습니다...

    sacaisacai7 일 전
  • 님 영상 보고 하니까 엉덩이만 커졌오..

    성수성수8 일 전
  • 난 오늘 이영상으로 올바른 자세를 위해 무게를 내려야겠다는 용기를 얻었다

    배성철배성철8 일 전
  • 게르만님 그럼 힙슈팅은 일어나지않는게 좋다는거죠??

    부레옥잠의 요정부레옥잠의 요정8 일 전
  • 진짜 자막 있는 거 너무 좋다 정성이 막 팍팍 느껴집니드

    niyada aaniyada aa8 일 전
    • 감사합니다

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 일단 정화님은 무게 부터 줄여야 할듯

    munsu72 Byunmunsu72 Byun8 일 전
  • 저는 크로스핏 갔드니 엉덩이를 뒤로 빼지말고 무릎을 앞으로 내밀라고 하던데 상체를 더 세우게 하기 위해서인가요?

    루키베키맘루키베키맘8 일 전
    • @파워게르만POGER 네 감사합니다~^^

      루키베키맘루키베키맘8 일 전
    • 일단 최대한 고관절 위주로 하시는게 안전해요. 무릎 내밀고 빨리하다 다쳐요

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
    • @파워게르만POGER 크로스핏은 역도식인거군요! 헬스장 PT 받을때 자세 괜찮다고 했었는데 제가 힙자극이 잘 오늘 편이라 힙위주로 스쿼트 런지중인데 하던대로 하면 될까요~ 무게는 현재 30정도 15개 3세트중입니다. 자세 정확하게 하려고 애쓰고 있고 가끔 보면 특히 여자분들 힙을 수직이 아니라 뒤로 밀면서 올라 오는데 전 그거 안하려고 무게 안 올리고 있고요~

      루키베키맘루키베키맘8 일 전
    • 크흠.. 역도식이긴 한데 처음부터 그러면 무릎이...

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 와.. 감사합니다. 많은 도움 됐습니다.

    첫판왕첫판왕8 일 전
    • 감사합니다

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • ㄹㅇ 개꿀영상이다 ㅁㅊ따리 ㅁㅊ따

    신태환신태환8 일 전
    • 감사합니다

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 요건 정말 좋은데? 인정!!

    신철민신철민9 일 전
  • 깊게 생각하게 만드는 영상이네요! 운동하면서 자세 체크를 잘해봐야겠어요. 꿀팁 영상 감사합니다!

    이동경이동경9 일 전
    • 감사합니다

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 스쿼트 교본이다 ...

    완행열차완행열차9 일 전
  • 최고다 진짜 ㅋㅋ

    Justin AhnJustin Ahn9 일 전
  • 스쿼트 중량 올라가면서 고민이었는데 타이밍 ㄷㄷ

    E EdwardE Edward9 일 전
  • 제가 니랩+벨트차고 스쿼트한지 1년넘었는데 이젠 니랩 벨트없이 못하겠더라구요 장비끼고하면 근육이 안크나요?ㅜㅜ 1rm이 달팽이보다 느린수준으로 안늘어나는느낌입니다

    DaNieL LeeDaNieL Lee9 일 전
  • 진고구마님 전에 제가 댓글 남겼었는데 ㅎㅎ

    Jo GavyJo Gavy9 일 전
  • 제가 처음에 스쿼트할때 허리숙이며 엉덩이부터 일어나는 자세로 했음.😑 팁이 무릎과 엉덩이보다 고관절을 먼저 접는다는 느낌으로 하면 좋음. 그리고 여성분은 운동속도가 빠름. 운동은 천천히가 기본임. 그리고 운동목적에 따라 보디빌딩식과 스트렝쓰식 구분해서해야함. 혼자하다보니 이거아는데만 몇년 걸림. 아무래도 경험치가 많이 쌓여야 됨. 머가 잘못된건지 스스로 알기힘듬.

    Big MuscleBig Muscle9 일 전
  • 운동=건강=과학

    superman supermansuperman superman9 일 전
  • 난 사두가 안먹고 엉덩이만 너무큰디..

    거박세혁거박세혁9 일 전
  • 진짜 최고입니다.. 이 영상보고 무릎이 나았어요!! 돈 주고 배워야되는 강의를 이렇게 배우다니 ㅠㅠ 감사합니다

    김태영김태영9 일 전
    • 감사합니다

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 게르만님 혹시 힙슈팅을 사용하는건 좋지 못한 자세인가요? 상체에 대한 밸런스는 많이 무너지지 않는 선에서요~ 운동은 바디빌딩식으로 진행하고 있으나 중량에 대한 부분 때문에 스트렝스 훈련도 따로 하는데 아무래도 스트렝스 훈련시에는 힙슈팅이 자주 발생합니다 ㅠ

    차준혁차준혁9 일 전
    • 꼭 그렇지는 않아요. 후면사슬 컨트롤이 되면

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 처음에 너무 대퇴이두로만 들어서 문제였던 사람은 저밖에 없나요ㅋㅋㅋ

    MyJesus OhMyJesus Oh9 일 전
    • 사람마다 강한 부위가 잇죠ㅋㅋ

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 엉덩이 빼고 고관절을 먼저 접어보세요를

    어이밥줘어이밥줘9 일 전
    • 김치를 스팸에 올려먹어보세요 를

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 와...... 앉는 동작에서 항상 어려움을 느꼈는데, 고관절을 한번 접는걸로 앉아진다는거 진짜 개 꿀팁이다. 2단계로 나눠서 내려가는 연습 많이 해야겠다 크크

    RO BINRO BIN9 일 전
  • 겁나 명강의다....

    Coolguy HongCoolguy Hong9 일 전
    • 감사합니다

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 3대중에 스쿼트가 ㄹㅇ 로우바 하이바 할거 없이 사람마다 천차만별인듯...

    Jm KJm K9 일 전
  • 대퇴 직근에 포커스가 맞춰지면 안되는거임?

    오지현오지현9 일 전
    • 그건 그냥 스쿼트 동작을 이용한 직근 운동

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 그래도 둔근을 키우고 싶다면 그냥 힙쓰러스트를 하고 스쿼트는 대퇴 겨냥으로 하는게 낫지않나요??

    JH KJH K9 일 전
    • 틀렸다고 할 수는 없죠

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 힌지가 약하신? 초반에 네거티브 연습 많이 하는게 좋을듯

    홍광표홍광표9 일 전
  • 사두만 자꾸 커지고 무릎이 자주 아파서 뭐가 문제인가 했는데 이제야 감을 잡았네요 감사합니다 😊

    Toto Toto0Toto Toto010 일 전
    • 감사합니다

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 보디빌딩 식으로 피티 배울때 포징자세 비슷하게 발이 어깨넓이정도하고 약간 바깥쪽으로 해주고 무릎이 90도전까지만 앉아서 대퇴이두에 많이 집중하다보니 무릎이 조금 아파서 자세를 바꿀려고 힙과 햄스트링에 집중해서 할려고 하는데 스탠스를 똑같이 하면 거의 하프까지 밖에 못 앉습니다. 발의 너비를 넓히고 더 바깥쪽으로 벌려서 스쿼트를 실시 해야 하나여?

    성장하는 육고기성장하는 육고기10 일 전
    • 네 고관절에 여유를

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 언더아머 모자와 헬린이 티셔츠가 잘 어울리는 외노자 파씨

    Changhee LeeChanghee Lee10 일 전
    • 감사합니다

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 크으... 언제 봐도 고퀄

    greek 14greek 1410 일 전
    • 감사합니다

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 저도 옆에서 찍어서 비교해봐야겠네요 좋은영상감사합니다

    임민임민10 일 전
    • 감사합니다

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 이해가 바로 안되는 헬린이지만 정말 중요한 설명이라는건 알겠어요 저장하고 다시 보겠습니다 감사합니다

    # Reves# Reves10 일 전
    • 감사합니다

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 최고

    M SM S10 일 전
  • 역도 선수 진윤성 선수가 '스쿼트할 때 배가 걸리는 느낌'에 집중한다고 했는데 저는 이 큐가 굉장히 도움이 됐어요.

    MM AMM A10 일 전
    • @ᄏᄏ 배가 고관절으로 들어간다는 느낌 아닐까요?

      원창이원창이4 일 전
    • 배가 걸리는 느낌을 조금 풀어서 설명 가능한가요?

      ᄏᄏᄏᄏ8 일 전
  • 대표적인 3대 운동들은 완벽한 자세로 동작 수행하는게 참 어려운 것 같아요ㅠ

    웅장해지는대흉근웅장해지는대흉근10 일 전
  • 저는 프론트 스쿼트 위주로 스쿼트를 하는데 괜찮은 건가요?

    h황인성h황인성10 일 전
    • 다른 스쿼트를 다 익히고 하시는 걸 추천해요

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 아 진짜 운동은 심오하다.. 어려워서 여러번 반복해서 봐야겠다

    흑잦흑잦10 일 전
  • 정말좋은 영상이에요

    봉그니봉그니10 일 전
    • 감사합니다

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 형 고마워 스쿼트다운 스쿼트! 친절한 설명 감사합니당~

    hwan leehwan lee10 일 전
    • 감사합니다

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 향님 아주ㅜ조회수빨라고 스쿼트 문제들만 모아서 제목오지게박았네요. 일단 형님영상이라 좋아요 박고 봅니다

    CC10 일 전
    • @파워게르만POGER 사랑합니다 형님 제가더 많을수도있지만요.

      CC8 일 전
    • 감사합니다

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 성님... 저는 스쿼트만 하면 다음날 엉덩이랑 대퇴이두부가 너무 아팠는데 좋은 징후로 봐도 되는 겁니까요...

    박경일박경일10 일 전
    • 이두 타겟되면 사두는 쉬우니깐요

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • ㄹㅇ 머리에 쏙쏙 들어오는 설명 미쳤습니다 행님

    Whiteday MarchWhiteday March10 일 전
    • 감사합니다

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 야 이건 중급자 이상 과정인데 ㅋ

    윤민우윤민우10 일 전
    • 쉬운 내용은 아니죠

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 이건못참지

    엣치맨엣치맨10 일 전
  • 3~6개월 뒤에 한국 오셔서 유료세미나 여시면 꼭 갈게요. 돈주고 배우고 싶습니다.

    티모티모10 일 전
    • 감사합니다

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 이 영상보다 훌륭한 스쿼트영상은 한국에서 보지못했습니다. 파워게르만을 문화체육부장관으로... 제가 데드리프트 하는 날엔 어썸블리쓰님이나 파워게르만님 영상 반복재생 해놓고 소리들으면서 하는데 스쿼트 할땐 이영상 40분동안 틀어놔야겠어요. 감사합니다~~ 조회수 많이 나와서 돈 많이 버셨으면 좋겠네요.

    티모티모10 일 전
    • ㅋㅋ추천 부탁드립니다

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
    • 프리웨이트는 킹썸게르만만 보면 킹정이지

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 4:30 부터 갸꿀팁

    김형준김형준10 일 전
    • ㅋㅋ도움되서 다행입니다

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
    • 어제 하체운동 했는데 거의 첨으로 하체만 1시간 반동안 했는데 할수록 이렇게 하면 엉덩이랑 허벅지 뒷면이 땡기고 이렇게 해보니 앞허벅지가 땡기드니. 고관절과 무릎의 차이였네용. 분류를 시키니까 내가 어제 했전게 느껴집니다. 잘 보고 갑니당. 엉덩이랑 허벅지가 시큰 거리는게 기분 조아...

      김형준김형준10 일 전
  • 진고구마를 여기서보네

    유후쿠유후쿠10 일 전
  • 영상 넘 좋습니다! 스퀏할때 앉았다 일어나기는 알겠는데! 둔근과 대퇴이두, 힌지의 사용법에 눈뜨게 해주는 영상이네요!!

    코리아1스포츠korea1sports코리아1스포츠korea1sports10 일 전
    • 감사합니다

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 보통 괜찮은 영상이다 싶으면.. 좋아요 누르고 잊혀졌을 때쯤 다시 보곤 하는데 이 영상은 그 자리에서 여러번 돌려봤습니다 빈봉으로 직접 실습해 보면서요 정말 큰~~~~~~~~~ 도움 됐습니다 감사합니다

    lucidsyounglucidsyoung10 일 전
    • 감사합니다

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 스쿼트 마렵네...

    이창우이창우10 일 전
  • 파게형님 한국왔을때 ㅜ 피티 받으면서피드백 받으러갔어야했는데 ㅜㅜ 아쉽네여

    전자계산기전자계산기10 일 전
    • 곧 가요

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 겔만은 여자만 코칭해준다는게 학계정설~

    철부지쿤이는철부지쿤이는10 일 전
    • 티나?

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 웨이트 트레이닝이 수명단축 시킨다는데 사실인가요? 저강도 유산소운동이 건강하고 오래산다 하는데 헬스 2년차인데 지금 그만둘까 생각중입니다. 건강에 너무 예민해서 ㅜ

    jang leejang lee10 일 전
    • ㅋㅋㅇㅈ

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
    • @진선비 감사합니다

      jang leejang lee10 일 전
    • 오래살던 적게살던 끽해야 100년 안팎인데 의미있는 삶을 살죠

      진선비진선비10 일 전
  • 진국이다 감사합니다

    근만이tv근만이tv10 일 전
    • 감사합니다

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
  • 포 도 파게 파게♥♥

    꿀꿀.꿀꿀.10 일 전
  • 좋은 영상입니다 ㅠㅠ 궁금증 많이 해결됐네요! 항상 감사합니다!

    De.De.10 일 전
    • 감사합니다

      파워게르만POGER파워게르만POGER8 일 전
KOworld